El estrés es la manera en que una persona reacciona ante situaciones:
- Nuevas
- Amenazantes
- Peligrosas
- Que nos perturban emocionalmente
- Que nos hacen perder el control
Tipos de estrés:
Positivo: Una vez que la situación ha pasado, tu cuerpo vuelve a la normalidad.
Negativo: Entre una situación y otra no hay vuelta a la relajación, por lo tanto la tensión se va
acumulando entre una situación y la siguiente haciendo que no haya recuperación.
Cierto nivel de estrés es beneficioso para enfrentarnos al día a día, sin embargo si
superamos dicho nivel, este se volverá perjudicial.
Cómo afrontar el estrés:
Aprendiendo a identificar las situaciones que nos hacen sentir tensión. Pueden ser:
- Pequeños contratiempos diarios
- Grandes cambios de vida
- Exceso de ocupaciones
- Sentimiento de impotencia o indefensión, etc.
Escuchando las señales de nuestro cuerpo. Fijándonos en aquellas reacciones de nuestro cuerpo y nuestro comportamiento que nos indican que algo está pasando: alteraciones en el ritmo cardiaco, dificultad para respirar normalmente, problemas para conciliar el sueño, trastornos digestivos, cambios en nuestro comportamiento: enfado por cosas que no me suelen afectar, reacciones desproporcionadas o diferentes a lo que suelen ser habituales en mí, etc…
Guía de autocontrol:
Si puedes, aprovisiónate de antemano de información y recursos para reducir la
incertidumbre.
Guía tu atención hacia las señales útiles y agradables.
Date permiso para emocionarte. Las emociones son parte de tu vida. Solo tienes que
aprender a gestionarlas.
Párate a pensar en tus objetivos.
No olvides:
Toma cierta distancia de los acontecimientos.
Intenta no esperar hasta el último momento.
Comparte los problemas con otros.
Planea tu vida con un equilibrio entre obligación y relajación.
Qué puedo aprender en terapia:
A detectar aquellos aspectos de mi vida que me están haciendo sentir mal.
A graduar mi nivel de estrés y bajarlo cuando sea necesario.
A enfrentarme al día a día con serenidad.
A entender cómo funciona la respuesta de estrés en mi caso concreto para poder abordarla de la manera más efectiva.
A alcanzar el equilibrio entre lo que el entorno me demanda y mi salud física y emocional.