La osteoporosis es un proceso que puede limitarnos en algunas ocasiones en nuestra vida cotidiana. Con unos pequeños cambios en nuestro día a día podemos alcanzar grandes beneficios.
Os dejo un pequeño extracto de la conferencia: “Manejo de la osteoporosis desde un punto de vista psicológico” que impartí en la Asociación Española contra la Osteoporosis (AECO). Espero que os sea útil.
Vivir con osteoporosis
De la misma manera que intentamos tener unos hábitos adecuados en cuanto a nutrición, ejercicio, tratamientos y revisiones médicas, etc. los hábitos de comportamiento son muy importantes y hace que vivamos la enfermedad de manera muy diferente.
Se trata de asumirla y afrontarla de la mejor manera posible.
Tener la enfermedad es algo que nosotros no podemos cambiar, pero ante una misma situación diferentes personas la viven de distinta manera. ¿Cuál es la diferencia?
Cambio de hábitos
Las diferencias son a nivel psicológico. Lo que sí podemos hacer, es afrontarla de una manera diferente. Trata de adquirir nuevos hábitos a diferentes niveles:
- Emocional: Si conseguimos controlar nuestra emoción, seremos capaces de reaccionar de una manera más efectiva. Aquí incluimos: la ira, la rabia, y sobre todo, la ansiedad que sería el punto opuesto a la relajación que es el objetivo que queremos alcanzar.
- Pensamiento: Es la manera en que percibimos e interpretamos lo que nos pasa. Es el filtro con el que tamizamos la realidad. Este filtro es diferente para cada persona.
A veces vemos las cosas negras cuando en realidad, lo que tenemos que hacer es limpiar nuestro filtro para que sea más transparente y nuestra percepción de la realidad sea lo más objetiva posible. - Acción: Hace referencia a aquellas acciones que llevamos a cabo para conseguir un fin: cómo organizarme, cómo pedir ayuda, alternativas a aquello que por mi enfermedad no puedo hacer de la misma manera que hacía antes, etc.
A qué tenemos que enfrentarnos
En esta situación, tenemos que hacer frente a:
- Dolor
- Dificultad para realizar tareas cotidianas: estar sentado, estar de pié, cargar peso, ir a la compra, limpiar, etc.
- Pedir ayuda
- Cuidar a los nietos
- Salir
- Afrontar la crítica y la incomprensión, etc.
Cómo podemos enfrentarnos
Si reaccionamos emocionalmente con relajación en lugar de ansiedad, tensión, miedo, agobio, tristeza, agresividad, apatía, etc.
Si sustituimos los pensamientos del tipo: no puedo, es difícil, debería, etc. por otros del tipo: ¿Qué puedo hacer?, ¿Qué pasos voy a seguir para conseguirlo?, etc.
Si al actuar, organizo mi tiempo, descanso cuando sea necesario, pido ayuda, etc. en lugar de quedarme en cama, aislarme, evitar actividades gratificantes, etc.
Conseguiré sentir que tengo control sobre lo que me pasa, tendré mayor seguridad en mí, controlaré mis emociones, mejorará mi autoestima, afrontaré los problemas futuros de una forma práctica y realista y en definitiva obtendré una mejor calidad de vida.
Qué factores hay que tener en cuenta
Hay que tener en cuenta una serie de aspectos:
- Pedir ayuda profesional cuando sea necesario
- Plantearse objetivos realistas y premiarse al conseguirlos
- Evitar el perfeccionismo
- Valorar los logros conseguidos y puntuar el grado de satisfacción que nos produce
- Hacer una lista de actividades que me gustan y SÍ puedo hacer
- Cuando haya algo que no pueda hacer: generar una alternativa
- Acudir a grupos de Ayuda Mutua
- Manejar las relaciones con los demás:
- Aprender a delegar
- Pedir ayuda
- Aprender a recibir críticas
- Hacer críticas
- Que las actividades de ocio tengan la importancia que se merecen en nuestra vida
- Dedicar un tiempo a hacer ejercicio
- Tener toda la información necesaria sobre la enfermedad y las hábitos adecuados
- Fomentar nuestra propia autonomía dentro de lo posible
- Aceptar con naturalidad la dependencia de los demás cuando ésta sea necesaria
- Organizar el tiempo
- Hay cosas que sí las podemos hacer pero de manera diferente o dedicándole más tiempo
- Crear hábitos nuevos.
- Darnos cuenta de cuándo utilizamos un pensamiento negativo y sustituirlo por otro
Estos cambios en vuestro estilo de vida conseguirán que los efectos de este proceso sean más llevaderos.
Espero que este artículo os haya servido de ayuda. Estaré encantada de resolver cualquier comentario o duda que os pueda surgir.
